در تمرین روز تمرین های متنوع با استفاده از بیش از 25 تمرین و گزینه 17 تشکر / زمان است. WOD ژنراتور به کاربران توانایی برای تکمیل تمرینات دائما متنوع با استفاده از بسیاری از تمرینات بدن کامل و زمان و هرزه مورد نیاز متفاوت است. همچنین یک ساخته شده است در توانایی برای پیگیری تمرینات خود را در WOD خاطرات و یک لیست از تمرینات معیار دیدن وجود دارد. نسخه 2.0 در حال حاضر شامل یک جلسه مهارت / قدرت دارد که آن نیز به طور مداوم متنوع و شامل تمرینات شبیه به WOD اصلی.
از آن لذت ببرید و مناسب. طرح های تشکر / زمان استفاده عبارتند از:
- 5x5. 5x3. 21-15-9. 9-7-5. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- EMOM (هر دقیقه در دقیقه).
- 5X 15،10. - 4X 10،10،10. - 3X 30،30،30.
- 9 دقیقه AMRAP (به عنوان دور بسیاری که ممکن است). 18 دقیقه AMRAP (10،10،10). 3 دقیقه AMRAP، 3 دقیقه استراحت، 6 دقیقه AMRAP. 12 دقیقه AMRAP (3،6،9).
- 50-40-30-20-10.
- تاباتا. - 100-80-60-40-20.
ورزش ها شامل: - هوا چمباتمه - Burpees - پاک - نوسانات کیلو بایت - کیلو بایت جام چمباتمه زدن - بالانس Pushups - حرکت تند و سریع - کلید Alt بازوی کیلو بایت قاپ زنی - تپانچه - فشار پرس - پاک و حرکت تند و سریع - قدرت تمیز - چمباتمه زدن پاک - سقوط - Lunges صفحه سقفی - Pushups - Situps - پرس اکید - Thruster - علاقتان - ترکیه دریافت کردن - عضلانی به بالا - بالا کشیدن - HR Pushups - تابلوهای یو پی اس - Sdhp - دو داند (تکرار X 5)
مورد نیاز:.
مایکروسافت اکسل
نظر یافت نشد